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揭开“左旋肉碱”的神秘面纱



大多减肥*物和方法都存在着一定的副作用,要么不停的拉肚子,要么就是没有食欲,或者是严重的控制饮食让人痛苦不已,各种减肥*品也在不断的出现问题,屡屡叫停。直到左旋肉碱的出现,口号是无需节食,没有任何副作用,吃了就瘦……左旋肉碱很是火爆,可是,它真的能减肥?真的没有副作用么?让我们和营养师赵英敏一起来看个究竟吧!


1. 左旋肉碱,自身可以合成

左旋肉碱的瘦身被大家传的神奇又特殊,那么它究竟是什么呢?其实左旋肉碱的化学结构类似于胆碱,与氨基酸相近;由于我们自身可以合成,因此认为肉碱不是维生素,是一种“类维生素”,但习惯上仍将其称为维生素BT,左旋肉碱也不是减肥*,它的基本功能是作为载体像传送带一样把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜。因为脂肪酸(以及别的能源物质)只能在线粒体内才能被氧化释放出能量,在线粒体外的脂肪酸是不能被氧化并释放能量的。就好比煤炭本身并不能给我们供暖,需要输送到锅炉里燃烧才会带来温度是一个道理,而这个左旋肉碱就作为了这个煤炭的运输带。

所以,左旋肉碱只是一种运载工具,至于究竟燃烧多少煤,则取决于需要多少温度。而至于到底消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱,当人体处于运动量大,单位时间内能量消耗较多,脂肪氧化供能“流量”较大时,此时体内的左旋肉碱也许会缺乏,若补充左旋肉碱就等于是在火焰上加根木头,加快脂肪消耗,也可以说这更适合运动和健美爱好者,最早也是这类人群食用。


2. 左旋肉碱是否真的可以减肥呢?

当然,虽然它不是真正意义上的减肥产品,但确实有帮助消耗脂肪的作用,相对于其他的减肥产品来说,还是好些的。毕竟不会采取节食、拉肚子、乃至控制神经中枢没有食欲要强的多。但值得一提的是,并不像广告里所说的“适合懒人减肥”, 前面说了,左旋肉碱在体内承担了运载脂肪的使命,但并不意味着运送多少就会消耗多少,如果运动量不大,脂肪消耗不多,只是一味的增加左旋肉碱是不会增加脂肪的氧化功能,对渴望减肥的朋友来说并无用处。

所以,要想通过左旋肉碱来帮助瘦身,需要每天至少40分钟的持续有氧运动,并且在饮食上需要适当的控制,高脂肪,高热量的食物不过多摄入,那么才会帮助你达到一个预期的效果。


3.左旋肉碱也有不适宜人群

左旋肉碱毕竟不是天然的食物,所以也有有适宜人群和服用禁忌,并非所有类型的肥胖者都可以对它抱有期待。如肝病、肾病患者要谨慎服用左旋肉碱,因为它会促进脂肪的代谢,那么就可能会加大肾脏和肝脏的负担,有些人服用后有发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应,故建议以下人群不要服用左旋肉碱:经期女性、肝病和肾病患者、高血压和心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童及身体极度虚弱的人士。



4.左旋肉碱怎么吃有效?

有很多人反映服用左旋肉碱后,配合运动,但体重并没有降低,这是因为左旋肉碱其实并不是实际意义的减肥*物,而是帮助脂肪燃烧变成肌肉,所以初期体重也许没有减少,但整体的却感觉瘦了,因为脂肪的体积是肌肉的三倍,但我们要的是穿衣服更好看的体型和健康的身体,不单单是体重的下降。所以,不必太在意。

再有,要想效果比较好,建议在餐前或运动前一个小时使用左旋肉碱,最好的持续性的有氧运动,比如快走,慢跑,跳操等。

另外,如果非专业人士,一定要严格按照规定量来食用,食用一个月后需要停止至少一个星期的时间。


淘宝上关于左旋肉碱的商品很是火爆,的确,左旋肉碱相比其他无牌减肥产品要好一点,但是多选择运动健身,这样才是最经济和实惠的。即使要买,也尽量选择信得过的产品。

淘宝上比较火的左旋肉碱店铺:

康比特左旋肉碱

UN牌左旋肉碱燃脂王

纽仕康左旋肉碱脂肪燃烧弹

康比特左旋肉碱


UN牌左旋肉碱燃脂王

纽仕康左旋肉碱脂肪燃烧弹[/color][/size][/b]

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小S火爆给力的减肥语录

  
    
      1。胖子没资格吃!等你瘦了再说。

  2。你们给我挺住,都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃!

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导语:丰满有弹性的美胸是女性魅力的一个标志。而乳房的发育与食物有着密切的关系。下面,我们为你打造7款丰胸食谱,让你在丰胸的同时健康减肥不发胖。拥有一个饱满圆润的胸部,效果不亚于“肉蒲团”哦!

  女性丰胸食谱配餐要点:

1、保证植物脂肪摄入量

  乳房的大小和体态胖瘦基本上是相称的。体态丰胶的人乳房中脂肪积聚多,所以显得大一些,相反,体瘦的人,乳房中脂肪积聚也相应较少,故乳房小些。想要脂肪量增加,在正常的脂肪摄入量中,要提高植物脂肪的摄入量,因为植物性脂肪的主要来源是植物性油,含有人体必需的脂肪酸。

  2、荤素搭配合理

  在猪肝、牛肉等肉食中含维生素E、维生素B以及有利于激素合成和分泌的物质比较多,激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。而富含纤维素的蔬菜和新鲜水果,影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间,这是健康生活的保证。合理的饮食搭配才能使女性不至于在丰满了胸部的同时,失去了纤纤的身材。

  3、多食豆类

  大豆所含的多种微量元素对人体的生长发育、新陈代谢、内分泌活性、神经结构、免疫功能均有着重要的作用,故有“微量元素仓库”之美称。女性经常吃些豆类,可大大改善乳房发育状况,使之丰满优美而性感。

  推荐7款丰胸食谱

  一、龙珠芋香饭

材料:香米饭300克、芋头150克、虾米100克、叉烧100克、腊肠50克。盐、胡椒粉、生抽各少许。

  做法:

  1、芋头挖空成壳后,将挖出的芋头切粒待用。

  2、芋头粒、虾米、腊肠和叉烧炒熟后,拌和香米饭炒熟倒入芋头壳内蒸上10分钟即可。

  二、菠菜沙拉

材料:菠菜300克,生菜油100克,煮鸡蛋200克。葱头末150克,醋精、白砂椒粉、芥末沙司、精盐、味精各适量。

  做法:

  1、制醋油沙司:将两个熟蛋黄搓碎,用箩过入盆内,放上白砂椒粉、芥末沙司、精盐、味精,用勺仔细地搅匀,使蛋黄成泥 http://www.bjtcyj.com,再陆续倒入生菜油,随倒随搅,一点点搅开。然后倒入醋精,搅匀,调好味,即可过箩装入干净的瓶内,加盖保存。使用时,可把瓶子晃动一下再往外倒。

  2、菠菜择洗干净,用开水烫一下,切成碎段,堆在盘中央成山丘形。

  3、煮鸡蛋去皮,用绳线割切成6瓣 ,码在菠菜上1/2,其余围盘边,葱头末加醋油沙司搅匀,浇在菠菜上即可。


  三、马蹄木耳

 材料:水发木耳100克、荸荠150克。酱油、白糖、醋、花生油、湿淀粉、鲜汤各适量

  做法:

  1、木耳去杂洗净,沥千水分,切成片;荸荠洗净去皮,用刀拍碎。

  2、炒锅中放花生油,烧至七成热,把木耳、荸荠同时下锅煸炒,再加酱油、白糖、鲜汤,烧沸后用湿淀粉勾芡,加入醋,起锅装盘即成。




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腰部吸脂对身体有伤害吗

腰部的脂肪是很容易堆积起来的,现在这个社会胖人很多,腰部肥胖的人到处可见,每个人都在寻找减腰的方法,腰部吸脂的出现解决了大部分人的烦恼,但是还有一部分人对腰部吸脂还有疑惑那就是腰部吸脂对身体有危害吗?对与这个问题,下面就由我们专家来给大家介绍一下。


腰部吸脂手术对解决腰部脂肪堆积的问题确实是一项很有效果和实用性的手术。腰部吸脂手术的是目前最时尚的整形美容手术,技术上也是比较成熟的,所以在进行吸脂手术的时候,可以明显的减少腰部的脂肪,但是对体重的影响不是很大,因为吸脂手术只要减少了身体上的脂肪细胞的数量,所以在进行吸脂手术的时候不要盲目的认为吸脂手术就是减肥手术,其实吸脂手术和减肥是有很大的区别的,所以最好是要很好的摆正心态。

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 导语:所谓的“中广身材”,其实就是中年发福。男性在中年阶段是最容易发胖的时期,那么,要怎样才能拒绝肥胖呢?下面,我们就来给你推荐5个男士减肥方法,让你轻松突破中年发福期哦!

  中年发福?不可能,明明才28岁,怎会中年发福,但拿起学生时代的照片仔细瞧,才发现自己的脸圆了点,肚子大了点,身材已趋中广型。

  其实人年过25岁,基础代谢率就逐年下滑,加上工作后的运动量明显减少,交际应酬却暴增,多吃少动,就是肥胖的罪魁祸首。面对这种令人尴尬,提早报到的欧吉桑身材,该怎么办?“减肥”不是女性的专利,为了健康,生活,工作,男性也应该积极维持身材,全天候力行“轻”生活。

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贪吃不爱运动 大胃王怎么减肥最有效

大胃王的标志性特征除了整体胖以外,肚子也大,腰围也粗,就是胃口的地方脂肪也特别的厚,整个人看起来是圆的而不是扁的。

  详细说来,大胃王主要有以下特征:

  1.吃的多,每次开吃都是食量惊人。

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       前言:张长青 中国减肥英雄
  3个月已惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重2年不反弹。
  张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤,更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子,变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。


    中国有千千万万的胖子,和张长青一样减肥的人更是不计其数,但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人,恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面,能够健康减肥成功的人更加少,这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
   一.摸索阶段:曾经的我体重250斤,曾经的我腰围4尺2而买不到裤带,曾经的我由于肥胖而备受嘲笑,曾经的我也有过美好的瘦身梦想,于是我变从大学时就要努力减肥,在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥,也尝试过节食减肥,也曾经天天不惧疲惫的运动,甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选,但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外,别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增,最终我胖到了250斤。但我挺过来了,正所谓办法总比困难多,我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
        我们不要做懦夫,我们不要做肥胖的懦夫!所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心,如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备,那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。
  因为就算您看了我的方法,如果您没有恒心的话,如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话,那我现在就可以告诉您减肥结果:就是肯定会以失败告终的。
  经过我反复的拿自己身体进行的摸索,我终于总结出了下面这套减肥法,从开始用这套方法减肥到减肥成功,只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
    二.我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。

   1.减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动,这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多,所以我尝试了原地跑步的方法,原地跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,事倍功半,当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目,感觉自己也一定行,于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当,外加上没有热身好。最后的结果就是,刚刚跑了10分钟,我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉,然后两眼冒金星,脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了,但当时我特别倔强,觉得我一定要攻克跑步这座大山,于是强弩着自己接着跑,又跑了10分钟,我瘫倒在地上,眼泪止不住地流了下来。这泪水中,掺杂着对自己的极度失望,掺杂着痛苦。所以,总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。
2.当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,我把它叫做关键,是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功,这是考验你恒心毅力的关键之战,是自己与自己的斗争,我觉得各位胖友们,为了我们以后的美丽,我们拼了,要紧牙关去坚持每天55分钟!
其实我的55分钟是这样过来的,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

同时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后,我们的双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身,就这么简单,就这样只要坚持一小时的双脚跑步,那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。 控制饮食,光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了,但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节,早饭,以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西,我不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人又喝不进去,中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便,要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的,在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜,而且炒菜的油一定要控制,动物油不建议,植物油也要少放,平常的一切零食都要拒绝,包括夏天的雪糕和糖果,碳水化合物一定要吃,不吃是不对的,不吃会反弹的,因为碳水化合物是人必须的能量,你能保证你一辈子不吃主食吗,所以主食可以适量的吃,油和糖一定要控制,晚餐,喝点粥就行,能不喝建议不喝,我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭,健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱
周一:早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:早晨:一碗混沌,一些麦片
中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子
总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好,一周吃肉最多一次,主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的 只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键,没有毅力去每天坚持减肥,那么你还不如不减肥,因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来,你可能也跑步了,也三天或者一周跑那么60分钟,但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来,我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步60分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。
体质差,可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且,只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的,你慢慢的就会体质越来越好的,慢慢的坚持,坚持的越跑越多。
而且,跑步最大的好处:增强自己的体质。 成功在等着你
减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法,所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友,请离开这里。
成功减肥3大法宝:毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情,并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么?决不可怕。我们不要一谈到减肥,脑海里就立刻浮现累、苦,饿这些字。
  减肥很累么?减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的,所以要减下去这一身的体重,当然会很累。
  减肥很苦么?减肥肯定也会很苦,但是为了自己从新塑造一个完美的身材,为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天,受的这点苦,又算得了什么呢?
  减肥等于挨饿么?减肥绝对不等同于饥饿,反正抱着节食减肥的人,结果只有一个,那就是失败。节食一天两天的,我们的体重肯定会下降,但下降的这部分,更多的不是脂肪,而是我们身体内的水分,所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了,你又开始重新吃东西时,那么你的体重就肯定会反弹,而且反弹的速度惊人。
  减肥可怕么?减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验,肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟,另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎,但是只要您有毅力,肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
  所以大家在决定减肥之前,应该先明确一点:“我行,我只要努力,我就一定行!”
  其实减肥很多时候是心态上的减肥,就是挑战自己的思想,我们胖,我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒,而且很多时候,是一种思想上面的自暴自弃。
我原来很胖,也和大家一样经历过肥胖的痛苦,更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦,那种看着别人苗条的模特身材,摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉,只有咱们胖友们,才会有同感吧。而且越减不下来越着急,越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样,我们不怕减肥的累和苦,我们不是为此而苦恼,我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
  那么胖友们,现在我减肥成功了,不到4个月的时间,成功地减去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己身体摸索,得出了一套成功的减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分的零件据我20多年的观察,没有与众不同的地方,所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们几个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人注视的焦点。
同时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后,我们的双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身,就这么简单,就这样只要坚持一小时的双脚跑步,那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。 控制饮食,光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了,但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节,早饭,以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西,我不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人又喝不进去,中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便,要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的,在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜,而且炒菜的油一定要控制,动物油不建议,植物油也要少放,平常的一切零食都要拒绝,包括夏天的雪糕和糖果,碳水化合物一定要吃,不吃是不对的,不吃会反弹的,因为碳水化合物是人必须的能量,你能保证你一辈子不吃主食吗,所以主食可以适量的吃,油和糖一定要控制,晚餐,喝点粥就行,能不喝建议不喝,我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭,健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱
周一:早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:早晨:一碗混沌,一些麦片
中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子
总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好,一周吃肉最多一次,主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的 只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键,没有毅力去每天坚持减肥,那么你还不如不减肥,因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来,你可能也跑步了,也三天或者一周跑那么60分钟,但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来,我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步60分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。
体质差,可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且,只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的,你慢慢的就会体质越来越好的,慢慢的坚持,坚持的越跑越多。
而且,跑步最大的好处:增强自己的体质。 成功在等着你
减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法,所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友,请离开这里。
成功减肥3大法宝:毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情,并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么?决不可怕。我们不要一谈到减肥,脑海里就立刻浮现累、苦,饿这些字。
  减肥很累么?减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的,所以要减下去这一身的体重,当然会很累。
  减肥很苦么?减肥肯定也会很苦,但是为了自己从新塑造一个完美的身材,为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天,受的这点苦,又算得了什么呢?
  减肥等于挨饿么?减肥绝对不等同于饥饿,反正抱着节食减肥的人,结果只有一个,那就是失败。节食一天两天的,我们的体重肯定会下降,但下降的这部分,更多的不是脂肪,而是我们身体内的水分,所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了,你又开始重新吃东西时,那么你的体重就肯定会反弹,而且反弹的速度惊人。
  减肥可怕么?减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验,肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟,另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎,但是只要您有毅力,肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
  所以大家在决定减肥之前,应该先明确一点:“我行,我只要努力,我就一定行!”
  其实减肥很多时候是心态上的减肥,就是挑战自己的思想,我们胖,我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒,而且很多时候,是一种思想上面的自暴自弃。
我原来很胖,也和大家一样经历过肥胖的痛苦,更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦,那种看着别人苗条的模特身材,摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉,只有咱们胖友们,才会有同感吧。而且越减不下来越着急,越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样,我们不怕减肥的累和苦,我们不是为此而苦恼,我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
  那么胖友们,现在我减肥成功了,不到4个月的时间,成功地减去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己身体摸索,得出了一套成功的减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分的零件据我20多年的观察,没有与众不同的地方,所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们几个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人注视的焦点。




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明星杨幂快速减肥小秘方

现在网络最红的片子《宫》大家都看过吧,主角杨幂是新时代的人气女王,日前她在微博自爆性感窈窕浴照图片,更是让无数人为她疯狂。可杨幂早年的胖照却有着和年龄不相称的丰满,那么,杨幂是怎样快速减肥的呢?一起去看看吧。


5月3日,杨幂现身京郊某摄影棚,为自己刚刚接下的一网站代言进行广告拍摄。按照导演要求,整个拍摄完全在浴缸里进行。杨幂几乎“全裸”上阵,身体重要部位仅被肥皂泡覆盖,画面性感十足。

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